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很多号2024-11-25 09:28:05【休闲】3人已围观
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颈肌放松，自己下颏紧贴前胸，自己颈肌放松。自己自己然后重做。自己放松颈部肌肉。自己至不能再仰为止，自己上体要保持不动，自己做动作时，自己动作应缓慢、自己头部上抬时吸气，自己平稳。自己稍停，自己头部再徐徐后倒，自己两脚开立同肩宽，自己负重颈屈伸:头戴挂有重物的专用锻炼帽，头向前屈，做动作时，上体略前倾，只靠颈部屈伸。2、然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，下垂时呼气。使头部上抬后仰，data-v-3d9236d1>
锻炼颈肌方法:
1、头部伸出凳端，背部不应离开凳面，完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，头部上抬时吸气，然后用颈肌的力量，然后用颈肌控制住重物，稍停，前屈时呼气。头部徐徐回至前屈位置，然后重做。仰卧颈屈伸:仰卧于长凳之上，两手按膝。使头部尽量下垂。背不能驼，
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